Участий в СП:3
Сообщения: 6302 Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Простите, люди добрые, мало мне подобных тем на форуме :-[
Открываю тему для любителей взвешивать и подсчитывать.
Мне нравится эта система, потому что по ней я могу есть, что захочу, ограничивая себя только в количестве. Могу есть, когда захочу (разрешается есть даже на ночь, главное, не переступать черту по количеству калорий). Но здоровое и правильное питание никто не отменял, поэтому я, конечно, стараюсь не есть на ночь и не есть вредности. Давайте, говорить о вкусной и здоровой еде, здоровых привычках и образе жизни. В общем, все, как в любой темке для похудения, но с уклоном в цифры _detka_
Для начала ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?
Калория – единица, которая показывает, сколько энергии поставляет еда в наш организм. Калории нужны нам для того, чтобы наше тело могло нормально функционировать. Получаем мы эти самые калории из углеводов, белков и жиров.
И самый важный вопрос: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ МНЕ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ?
Потребность в калориях определяется многими факторами: полом, возрастом, родом деятельности, физической активностью. Минимальное количество потребляемых калорий в сутки не должно быть меньше 1 200. Для среднестатистического мужчины среднее значение потребляемых калорий равно 2 900, а для женщины – 2 200. Но если вам нужно похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, поэтому ориентируйтесь на первую цифру.
Итак, формула для женщин: 655 + (4.3 x вес в кг) + (4.7 x рост в см) – (4.7 x возраст в годах)
Внимание: задавайте в формуле вес, которого хотите достичь!
Подставляю свои данные: 655+4,3х60+4,7х164-4,7х34=1524
Далее необходимо умножить получившуюся цифру в соответствии с тем, какую физическую нагрузку вы себе даете:
* Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножаете на 20 процентов; * Если вы даете себе небольшую нагрузку, тогда на 30 процентов. * Если даете себе умеренную нагрузку (даете себе физическую нагрузку достаточно часто в течение недели), тогда умножайте на 40. * Если вы тренируетесь достаточно часто и подолгу, тогда увеличиваете на 50%. * Если же вы тренируетесь профессионально, тогда на все 60%.
Я мало двигаюсь, поэтому 1524х20%=304,8
Далее прибавляем получившуюся сумму к предыдущему результату: 1524+304,8=1828,8, округлю для удобства до 1830.
Итак, мне необходимо в день 1830 калорий.
Чтобы сбросить все ненужное, необходимо создавать каждый день небольшой дефицит калорий – примерно 3,5 калории на 1 кг массы тела.
Т.е., если мой вес 64 кг, то мой дефицит будет равен 224 калориям в сутки. Но для того, чтобы процесс пошел быстрее, я должна создавать не только дефицит, но и сжигать как минимум 224 дополнительных калорий. Итак 1830-224=1606, округлю до 1600.
Итак, чтобы похудеть, мой дневной рацион не должен превышать 1600 калорий (и не опускаться ниже 1200 калорий). Плюс я должна сжигать ежедневно минимум 225 калорий. Считается, что 20 минут быстрой ходьбы помогут избавиться от 100 калорий, значит, мне показаны пешие прогулки в течение часа. 1600 ккал - вполне приличная цифра для меня, голодать не придется!
А сколько калорий нужно вам?
_________________ Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...
Последний раз редактировалось Аврора 24 июл 2013, 13:24, всего редактировалось 2 раз(а).
Участий в СП:3
Сообщения: 6302 Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? Вам понадобятся электронные кухонные весы. Без них никак Калории зависят от граммов, а граммы любят счет. Далее обзаведитесь тетрадкой и записывайте каждый кусочек пищи, который вы отправили в рот, в граммах. Кроме того, вам понадобится таблица калорийности продуктов, в которой будут указаны калории, содержащиеся в 100 граммах продукта: белки, жиры, углеводы и калории. Часть информации можно получить, почитав этикетки, часть – из Интернета и книг. В интернете рекомендую сайт http://www.calorizator.ru/, мне он очень нравится. А кому-то нравится диета онлайн, выбирайте сами.
Для раскачки можно выяснить, сколько калорий в сутки потребляете обычно. Не ограничивая себя ни в чем просто записывайте, что ели в течение дня. А когда соберетесь с силами, начните новую жизнь Чтобы не было срывов, лучше начинать постепенно. Если вы потребляли, скажем, 2 200, то урезайте примерно по 100 – 200 ккал в сутки.
Чтобы сразу вас успокоить, хочу сказать, что точности от вас никто не требует. Отклонение в 50-100 ккал – вполне нормально, особенно на первых порах. Потом вы уже будете в уме прикидывать количество калорий в порции.
Система подсчета калорий хороша тем, что можно позволить себе маленькие радости в виде карамели и мороженого. Весь вопрос – в комбинации продуктов!
_________________ Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...
Участий в СП:3
Сообщения: 6302 Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Несколько советов по питанию (напомню, на всякий случай)
* Всегда начинайте день с завтрака, это отличный способ активизировать метаболизм. * Ешьте чаще, но маленькими порциями. * Отдавайте предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например, кашам и хлебу из цельного зерна. * Пейте больше. * Старайтесь, чтобы пища была разнообразной. * Старайтесь не есть за 3 часа до сна.
Определяя конечную цель, не забывайте уменьшить ее на 2 кг. Это ваш стабилизационный фонд. Т.е., когда вы перестанете тщательно считать калории, вы немного прибавите, и это будет ваш настоящий и окончательный вес. Ну, до тех пор, пока вы не пуститесь обратно во все тяжкие.
Если вам тяжело соблюдать строго расписанную диету, попробуйте систему питания с подсчетом калорий, и вы будете приятно удивленны. Будьте стройными!
_________________ Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Аврора писал(а):
Завтра посчитай, сколько обычно съедаешь?
нее, я терь на диете и надолго ))) я по этой системке где-то месяца через 4 начну жить (чтоб всё можно было есть и понемногу) а пока вас читать буду и учиться, ну может и применять потихоньку
Участий в СП:3
Сообщения: 6302 Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Я сразу предупреждаю, что я люблю поговорить о вкусной еде. Но и сразу успокою, что я человек увлекающийся и отвлекающийся, ну то есть сегодня меня много, а завтра мало. Сегодня меня много и я расскажу вам модиканский шоколад, он будет сегодня ПРОДУКТОМ ДНЯ:
Моя дочка была на Сицилии и привезла гостинец. Я шоколад очень люблю, ела много разного, но такой впервые! Итальянский шоколад из города Модика (Сицилия) составом и вкусом отличается от своих европейских собратьев. Он изготавливается исключительно вручную, имеет строгую рецептуру и фасовку. В Модике делают шоколад абсолютно так же, как и во времена испанского владычества. Достигается это за счет того, что шоколад готовится при температуре, не превышающей 45 градусов, а добавляется в него только сахарный песок. Поэтому в этом шоколаде ощущаются гранулы сахара, они хрустят на зубах. Ни масла какао, ни растительных жиров в шоколаде нет. Шоколад в кондитерских Сицилии продается как духи. Прежде, чем купить, его можно понюхать и попробовать. Поэтому покупатели много времени проводят в кондитерской, пока не определятся с выбором. Почти все берут и знаменитые пирожки с мясом и шоколадом «импанатигги». Из того, как они готовятся, здесь не делают секрета. Для того, чтобы испечь такие пирожки, необходимо обычное сдобное тесто с добавлением сахара и яиц. А вот начинка - особенная. Прежде всего, это мясо. Раньше в начинку входило мясо диких животных, но сейчас используется говяжий фарш. Другой обязательный ингредиент – шоколад, сваренный по старинной технологии. А еще в начинку обязательно добавляются размельченный миндаль, яйца и сахар. Вот здесь лежит видеоролик, где Григорьев Аполлонов рассказывает про пирожки с мясом и шоколадом.
Сколько калорий в модиканском шоколаде не знаю, на упаковке не указано Пост получился не в тему, просто очень хотелось поделиться ))
А продукт завтрашнего дня - это пшеничные отруби
_________________ Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...
Последний раз редактировалось Аврора 24 июл 2013, 13:24, всего редактировалось 1 раз.
Участий в СП:402
Сообщения: 7317 Откуда: Ст.Злобина
Баллы репутации: 113
Если подскажете как загрузить сюда файл в Экселе, то скину программку, которая считает калории, б-ж-у и рисует динамику веса. Делала не сама. Но многие продукты забила уже свои (или удаляла те, которые предлагались и заменяла своими). Ну и некоторые блюда есть. Как редактировать, не ломая подсчет - подскажу.
_________________ Решила собраться с мыслями... Ни одна мысль на собрание не пришла....
Участий в СП:3
Сообщения: 6302 Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Наталка писал(а):
Если подскажете как загрузить сюда файл в Экселе, то скину программку, которая считает калории, б-ж-у и рисует динамику веса. Делала не сама. Но многие продукты забила уже свои (или удаляла те, которые предлагались и заменяла своими). Ну и некоторые блюда есть. Как редактировать, не ломая подсчет - подскажу.
грузите на файлообменник, а сюда ссылку давайте)
_________________ Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
мне кажется у многих будет 1600 ну или около этого, мне кажется хорошо будет если за какой-то период времени наберётся целая база суточных меню под такое кол-во калорий