Тема-марафон на "интерес", забег на год. Будем вместе избавляться от лишних килограммов по системе Е. Миримановой.
[cut= Правила и условия участия в марафоне ]- срок марафона – год, промежуточный итог с награждением, каждые три месяца - основные участники марафона делают взнос в призовой фонд - 300 рублей ежемесячно, перечисляем модератору раздела или выбранному участнику. - если участник выбывает по любой причине - взносы не возвращаются, его место занимает “запасной”, и начинает вносить взносы с момента вступления. -победитель-тот, кто максимально уменьшил свой ИМТ (рассчитывается в %ном соотношении) - приз вручается победителю каждые три месяца - отчет по весу раз в неделю по понедельникам – ведущему в личку (он сводит в таблицу) - раз в месяц меняется "дежурный" по ведению темы - контрольное взвешивание всех участников делается на одних весах в начале марафона (трусики+лифчик) и перед награждением [/cut]
Кратко.
самый главный принцип - позволить себе похудеть! Кроме этого: -до 12 можно всякие вредности (любые) -обед до 14, соблюдая принципы раздельного питания -ужин до 18, но здесь уж либо мясо, либо овощи, либо яйца, либо кисломолочку -каждый день обязательно кофейный пилинг, крем с мумие, посильные физ-нагрузки
[cut=Участники - марафонцы] Требования к основным участникам -всегда иметь при себе позитивное настроение и хороший настрой -сфотографироваться в начале пути, так, чтоб эту фотографию потом можно было выложить. -купить основную книгу Е. Миримановой: “Система минус 60, или Мое волшебное похудение”, ознакомиться. -купить весы, скрабы, мумиё, зелёный чай, абонименты на тренировки и т.д., что положено по системе. - придерживаться системы Е. Миримановой (мотивация, диета, физ.нагрузка, уход за кожей) -еженедельно отчитываться ведущему в личку или sms по весу. - ежемесячно вносить 300руб. на счёт модератора раздела (или выборного участника) -брать на себя обязательства ведущего в порядке очерёдности.
Требования к ведущему -ведущий меняется каждый месяц – один из участников основного состава -ведущий раз в неделю получает\напоминает от участников информацию о весе, сводит в таблицу и вывешивает в теме -отвечает на вопросы в теме[/cut]
Цитата автора: "Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу — вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат".
[cut=Скамейка запасных] Требования к запасным -всегда иметь при себе позитивное настроение и хороший настрой -сфотографироваться в начале пути, так, чтоб эту фотографию потом можно было выложить. -купить основную книгу Е. Миримановой: “Система минус 60, или Мое волшебное похудение”, ознакомиться. -купить весы, скрабы, абонименты и т.д., что положено по системе. - придерживаться системы Е. Миримановой (мотивация, диета, физ.нагрузка, уход за кожей) -еженедельно отписываться в теме, самостоятельно вести дневник потери веса. 1. Vifsla (под вопросом) 2. Сапфира 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. [/cut]
завтрак до 12.00! Можно есть ВСЁ что хотите и в ЛЮБОМ количестве
ОБЕД. до 14.00. ОБЕДАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ИНАЧЕ ПОСЛЕ 6 ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. ПРОВЕРЕННО Основное правило: НЕ СМЕШИВАТЬ картошку и макароны с мясными продуктами и рыбой. т.е. если вы готовите суп на мясе, то картошку туда нельзя.
Ужин. за 5 часов до сна. т.е. до 18.00 или 19.00. Выбираем какой-то один из нижеизложенных вариантов.
Вот живой пример нашей форумчанки Индиры, она согласилась нам помогать-консультировать:
Знакомьтесь наш консультант Индира:
Индира писал(а):
ой, моя любимая система _drunk_ Сама когда то похудела по ней на 10 кг. все легко и просто (это я сейчас говорю, а тогда было тяжко _upal_i_umer_) но я переселила себя. Ну и фото вам до и после что ли поставить ))) А это вот 1 января 2010 года. Вес 58 кг. размер 46-48. Вот после этого фото и задумалась о весе Начала искать диеты и методы похудения. Запись на одном из форумов: 2.02.2010 года. написала:Вес 57,5. 4 кг надо согнать хотя бы 4,5. В идеале все 7,5.
и второго же числа кто-то на форуме просто написал о системе минус 60. Я начала изучать. и на ужин уже питалась по системе. У мужа глаза были большие, когда я себе положила мясо без гарнира. Говорит: "я тоже так хочу худеть, на мясе и рыбе" так мы начали свой путь к похудению. 8 февраля вес 56,5 кг. Объемы 92-76-94. Питаемся по системе минус 60. 10 февраля "мы сегодня с утра пиццы наелись)))))) В обед гречка и котлета (в духовке сделана) Ужин: запеканка с творогом и лимоном. Салат с яблоками, мандарином и черносливом. После 7 не едим. Легкость с желудке на лицо))))) и кушать совсем не хочется." 15 февраля вес без изменений. "Купила мумие буду мазать проблемные места" Делаю гимнастику 21 февраля с утра было 55,5. А сегодня 56.1 ( но я покушала потом взвесилась, забыла на голодный желудок!) объемы ОГ - 92 (не изменилось) ОТ - 74 (-2 см) ОБ 94(-2см) на завтрак много всего, и тортик и салаты и булочки с жульеном на обед - картошка печенная Вечером запеканка с рисом и зеленый чай. Еще пью мумие утром и вечером. Сегодня сделаю крем из него, буду живот мазать и целлюлит на ножках. Говорят помогает при растяжках и убрать лишнюю кожу, подтягивая ее. 28 февраля, вес без изменений. 7 марта вес -54,7 кг. 27 марта 53 кг. и уже 11 мая 50 кг! размер 42-44. Был 46-48 размер. Итого минус 7,5 кг. 27 июня 2010 года - вес 48 кг. и стоит по сей день! И на сегодняшний день Я такая: вес 48-50 кг (он у меня плавает, хотя параметры стоят) Объемы: 86/65/88. размер 42 Это вот на НГ
так что УДАЧИ!
_________________ Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.
Последний раз редактировалось Milano 17 мар 2012, 00:22, всего редактировалось 1 раз.
Теперь о скрабах. У Миримановой написано: Скраб делаем каждый день, но именно на проблемных зонах, там где растяжки и целлюлит!!!! если хотите скрабить все тело ежедневно, то это ваша личная инициатива, не имеющая ничего общего с "системой-60" Кофейный скраб с маслами. Берем молотый кофе, заливаем кипятком (немного), чтоб получилась кашка, оставляем на несколько минут, и добавляем любые масла, по желанию( оливковое, миндальное, масло жожоба…) Кофейный скраб с морской солью. Для его приготовления понадобятся: 2 чашки молотого кофе, 1/2 стакана морской соли (при желании можно заменить коричневым сахаром), 2-3 столовые ложки массажного масла. Кофейный скраб с гелем для душа, сметаной. Кофейная гуща смешивается с гелем, сметаной, и наносится на распаренную кожу круговыми, массажными движениями. Не забывайте, что кофе имеет специфический аромат, потому желательно смешивать его с гелями легкого аромата. Кофейный скраб с медом. На две ложки с горкой молотого кофе, надо полстакана меда. Растереть этой смесью пораженные целлюлитом места. Кофейный скраб с кефиром. Полстакана молотого кофе, полстакана-стакан кефира, скраб наносится на тело легкими массажными движениями. Для достижения большего эффекта можно оставить скраб на 7-10 минут, либо обернуть тело пленкой и оставить на 30 минут. Вот[cut=тут]Поскольку мы скрабим кожу, худемм, то нам необходимо следить за кожей, т.к. они претерпевает изменения. Вот список витаминов которые помогут нам стать еще красивее: Витамин С Одним из самых необходимых коже витаминов является витамин С. Молодость нашей кожи в значительной степени зависит от скорости образования коллагеновых волокон, а витамин С способствует именно их активному образованию. Кроме молодости кожи достаточное количество витамина С обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование синяков. Если дефицит витамина С значителен, то синяки могут образовываться даже при легком надавливании на кожу и долго не проходить. Чтобы обеспечить достаточное поступление в организм витамина С, стоит включить в свой рацион болгарский перец, клюкву, цитрусовые, черную смородину, шпинат, картофель и киви.
Витамин Е
Молодость коже обеспечивает и витамин Е, который защищает ее от воздействия вредных ультрафиолетовых лучей. Витамин Е помогает коже бороться с действием свободных радикалов и способствует обновлению клеток кожи. Достаточно много витамина Е содержится в жирной морской рыбе, растительном масле, орехах, проросших зернах пшеницы, молоке и яйцах. Кроме того присутствие витамина Е необходимо для нормального усвоения еще одного важного составляющего нашего рациона - витамина А.
Витамин А
Достаточное количество витамина А обеспечивает эластичность кожи. При нехватке витамина А кожа становится сухой, начинает шелушиться и грубеть. Кроме кожи от недостатка витамина А страдают также ногти и волосы. Ногти истончаются и становятся ломкими, а волосы могут активно выпадать и терять свой блеск. Много витамина А содержится в свежей печени, яйцах, сливочном масле, твороге, моркови, тыкве и кабачках. Для нормального усвоения витамина А, он должен поступать в организм вместе с жирами.
Витамин В
Важным составляющим нашего рациона являются витамины группы В - В1, В2, В3, В6, В9, В10. Каждый из них положительно влияет на состояние кожи. Например, недостаток витамина В6 может приводить к дерматитам, а витамин В2 ответственен за хороший, здоровый цвет лица. Витамин В1 помогает бороться с преждевременным старением кожи, а витамин В9 или фолиевая кислота значительно снижает вредное влияние окружающей среды. В целом витамины группы В способствуют быстрой регенерации кожи, увлажняют ее, помогают противостоять агрессивному воздействию окружающей среды. Данная группа витаминов содержится в бобовых, в зерновом хлебе, печени, дрожжах, зелени, баклажанах и т.д.
Витамин РР
Витамин РР оказывает на ткани стимулирующее воздействие. Он восстанавливает защитную функцию кожи, так как активно участвует в окислительно-восстановительных процессах. Много витамина РР в различных видах мяса, в молоке, арахисе, пшеничных отрубях, пивных дрожжах.
Витамин Д
Витамин D синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей. Замечательное действие этого витамина заключается в замедлении процесса старения клеток и тканей. Достаточное количество витамина D помогает не только продлить молодость кожи, но и бороться с возрастными повреждениями ДНК. Витамин D помогает поддерживать тонус кожи и содержится в больших количествах в морской рыбе, печени трески, яйцах, морской капусте, сливочном масле.
Витамин F
Не менее важным для регенерации кожных покровов является и витамин F, который представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Являясь прекрасным антиоксидантом, он помогает бороться со свободными радикалами и восстанавливает клеточные мембраны. Много витамина F содержится в льняном семени, растительном масле, арахисе, миндале, подсолнечнике.
Витамин К
Для борьбы с пигментными пятнами и веснушками нет лучшего средства, чем витамин К. Он помогает бороться с отечностью, и останавливает воспалительные процессы в коже. Содержится витамин К в моркови, листьях капусты и шпината, помидорах, тыкве и рябине.
Для хорошего состояния и молодости кожи кроме витаминов, в рационе должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Только рациональное, сбалансированное питание поможет коже выглядеть молодо и приостановит процессы преждевременного старения. Я делаю так: Чищу морковь, выдавливаю сок и наношу на кожу; ем апельсин, мандарин или лимон - то же на лицо; покупаю Аевит и наношу его на кожу. ]Поскольку мы скрабим кожу, худемм, то нам необходимо следить за кожей, т.к. они претерпевает изменения. Вот список витаминов которые помогут нам стать еще красивее: Витамин С Одним из самых необходимых коже витаминов является витамин С. Молодость нашей кожи в значительной степени зависит от скорости образования коллагеновых волокон, а витамин С способствует именно их активному образованию. Кроме молодости кожи достаточное количество витамина С обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование синяков. Если дефицит витамина С значителен, то синяки могут образовываться даже при легком надавливании на кожу и долго не проходить. Чтобы обеспечить достаточное поступление в организм витамина С, стоит включить в свой рацион болгарский перец, клюкву, цитрусовые, черную смородину, шпинат, картофель и киви.
Витамин Е
Молодость коже обеспечивает и витамин Е, который защищает ее от воздействия вредных ультрафиолетовых лучей. Витамин Е помогает коже бороться с действием свободных радикалов и способствует обновлению клеток кожи. Достаточно много витамина Е содержится в жирной морской рыбе, растительном масле, орехах, проросших зернах пшеницы, молоке и яйцах. Кроме того присутствие витамина Е необходимо для нормального усвоения еще одного важного составляющего нашего рациона - витамина А.
Витамин А
Достаточное количество витамина А обеспечивает эластичность кожи. При нехватке витамина А кожа становится сухой, начинает шелушиться и грубеть. Кроме кожи от недостатка витамина А страдают также ногти и волосы. Ногти истончаются и становятся ломкими, а волосы могут активно выпадать и терять свой блеск. Много витамина А содержится в свежей печени, яйцах, сливочном масле, твороге, моркови, тыкве и кабачках. Для нормального усвоения витамина А, он должен поступать в организм вместе с жирами.
Витамин В
Важным составляющим нашего рациона являются витамины группы В - В1, В2, В3, В6, В9, В10. Каждый из них положительно влияет на состояние кожи. Например, недостаток витамина В6 может приводить к дерматитам, а витамин В2 ответственен за хороший, здоровый цвет лица. Витамин В1 помогает бороться с преждевременным старением кожи, а витамин В9 или фолиевая кислота значительно снижает вредное влияние окружающей среды. В целом витамины группы В способствуют быстрой регенерации кожи, увлажняют ее, помогают противостоять агрессивному воздействию окружающей среды. Данная группа витаминов содержится в бобовых, в зерновом хлебе, печени, дрожжах, зелени, баклажанах и т.д.
Витамин РР
Витамин РР оказывает на ткани стимулирующее воздействие. Он восстанавливает защитную функцию кожи, так как активно участвует в окислительно-восстановительных процессах. Много витамина РР в различных видах мяса, в молоке, арахисе, пшеничных отрубях, пивных дрожжах.
Витамин Д
Витамин D синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей. Замечательное действие этого витамина заключается в замедлении процесса старения клеток и тканей. Достаточное количество витамина D помогает не только продлить молодость кожи, но и бороться с возрастными повреждениями ДНК. Витамин D помогает поддерживать тонус кожи и содержится в больших количествах в морской рыбе, печени трески, яйцах, морской капусте, сливочном масле.
Витамин F
Не менее важным для регенерации кожных покровов является и витамин F, который представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Являясь прекрасным антиоксидантом, он помогает бороться со свободными радикалами и восстанавливает клеточные мембраны. Много витамина F содержится в льняном семени, растительном масле, арахисе, миндале, подсолнечнике.
Витамин К
Для борьбы с пигментными пятнами и веснушками нет лучшего средства, чем витамин К. Он помогает бороться с отечностью, и останавливает воспалительные процессы в коже. Содержится витамин К в моркови, листьях капусты и шпината, помидорах, тыкве и рябине.
Для хорошего состояния и молодости кожи кроме витаминов, в рационе должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Только рациональное, сбалансированное питание поможет коже выглядеть молодо и приостановит процессы преждевременного старения. Я делаю так: Чищу морковь, выдавливаю сок и наношу на кожу; ем апельсин, мандарин или лимон - то же на лицо; покупаю Аевит и наношу его на кожу[/cut]информация о необходимых витаминах.
Упражнения по системе Минус 60 1. МАХИ НОГОЙ БОКОВЫЕ Встаньте лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая. Медленно поднимите правую ногу в сторону насколько можете высоко. Постепенно опустите ее. То же самое для левой ноги. Начинайте с 5 махов для каждой ноги и постепенно доведите их число до 20 на каждую ногу. Работают при упражнении: внутренняя поверхность бедер («сложная область», ягодицы и мышцы талии). 2. «КОШКА» Встаньте на четвереньки, с опорой на ладони и колени. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигайте корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержитесь на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Не торопясь вернитесь в и. п., стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Начните с 1–2 повторов и постепенно доведите их число до 10. P.S. Ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на активные группы мышц. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий с колен, но без продвижения корпуса вперед. Работают: мышцы груди, рук, пресса, спины. 3. ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА Лягте на пол, ладони сложите за голову, ноги, согнутые в коленях, поставьте на стул так, чтобы они находились выше линии туловища. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Плавно опуститесь в исходное положение. Начинайте с 3–5 раз, постепенно наращивая количество повторов. P.S. Если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту. Работают: верхние группы мышц пресса. 4. МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова слегка приподнята, смотрите прямо. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Повторите то же самое для левой ноги. Начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу, со временем можно довести повторы до 20 раз. P.S. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, можете начать с быстрых махов: нога поднимается и опускается быстро, без фиксации в напряженном состоянии. Работают: ягодичные мышцы и мышцы бедер. 5. ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги вверх до образования угла 45°. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от своей физической подготовки. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении. P.S. Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Подложите сложенные ладони под поясницу, чтобы разгрузить мышцы. Особенно актуально для людей, имеющих большое количество лишнего веса. Работают: нижние группы мышц пресса. 6. ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Облегченный вариант: медленно поднимайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим большой избыточный вес. Работают: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, мышцы спины и груди; повышается выносливость сердечно-сосудистой системы. 7. ОТЖИМАНИЯ по 15 раз в 2 подхода. 8. ПРИСЕДАНИЯ Встаем прямо, ноги расставляем как можно шире. Руки на поясе. Приседаем медленно. Спина прямо, попу назад не выпячиваем. бедра должны быть параллельно полу и так же медленно встаем. Повторяем несколько раз. На последний раз приседаем и сидим в таком положении секунд 20. Это упражнение помогает убрать излишки внутри бедра.
_________________ Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.
Последний раз редактировалось Milano 14 мар 2012, 18:02, всего редактировалось 1 раз.
Как измеряться: *Замеры делаем исключительно для себя - ведущему не отправляем!!!* Объем талии (ОТ). Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать. Объем по пупку (ОЖ). Тоже что и с талией, но на уровне пупка. Объем бедер (ОБ).Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним. Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
_________________ Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.
Последний раз редактировалось Milano 14 мар 2012, 18:00, всего редактировалось 1 раз.
Те, кто выполнил [cut=Условия участия] Требования к основным участникам -всегда иметь при себе позитивное настроение и хороший настрой -сфотографироваться в начале пути, так, чтоб эту фотографию потом можно было выложить. -купить основную книгу Е. Миримановой: “Система минус 60, или Мое волшебное похудение”, ознакомиться. -купить весы, скрабы, абонименты и т.д., что положено по системе. - придерживаться системы Е. Миримановой (мотивация, диета, физ.нагрузка, уход за кожей) -еженедельно отчитываться ведущему в личку или sms по весу. - ежемесячно вносить 300руб. на счёт модератора раздела (или выборного участника) -брать на себя обязательства ведущего в порядке очерёдности.[/cut]и переходит в разряд основных игроков. 1. Milano
Рост 163
2. Венера
Рост 165
3. G@g@r@ Рост 176 4. Kroshka RU
5. SimSim
Вес Рост
6. бешеная мамашка
7. Чарли Вес Рост
_________________ Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.
Последний раз редактировалось Milano 21 апр 2012, 22:52, всего редактировалось 1 раз.
девочки, у меня со временем ужс... ну в бульвар точно не попрусь
_________________ "... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик
я предлагаю так. вес, замеры- в личку ведущему темы, начальное фото- для себя. пусть будет на память. причем в орределенной одежд( прилегающей) а на конец марафона ттоже фото в той же одежде)).
_________________ "... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик
я предлагаю так. вес, замеры- в личку ведущему темы, начальное фото- для себя. пусть будет на память. причем в орределенной одежд( прилегающей) а на конец марафона ттоже фото в той же одежде)).
да... и для себя же оставить подтверждающие фото: на весах и сантиметром вокруг пуза/талии ( у кого имеется) и попы:)
я предлагаю так. вес, замеры- в личку ведущему темы, начальное фото- для себя. пусть будет на память. причем в орределенной одежд( прилегающей) а на конец марафона ттоже фото в той же одежде)).
Ок! Замеры не нужны. Нужен вес и рост. ИМТ бум считать. Кто хочет вести? Я основную работу сделала (с ангиной дома сижу).
_________________ Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.
да... и для себя же оставить подтверждающие фото: на весах и сантиметром вокруг пуза/талии ( у кого имеется) и попы:)
первый забег на три мес. фото ведущему высылать не надо. это для себя. прошу приличное на улице\в помещении в одежде сделать, чтоб в конце года сравнить.
_________________ Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.
я Ленка буду за тебя болеть! 2 Милано, давай веди! я безалаберная, может если Мелди уговорить- девушка се рьезная))
_________________ "... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик
на первый месяц я даю самоотвод, т.к. пока не представляю себя ведущей... и боюсь загубить благое дело на корню... и для примера... хоть месяцок бы посмотреть... как это делается:)